19 October 14  | Klockan 21:01

Workshop på Factor!

Idag hade vi äran att få hit Rob Martin (Rob har vart med i Crossfit Regionals 4 ggr!!!) och John Singelton från Crossfit Mallorca! Dom gick igenom allt möjligt bra och matnyttigt som vi alla deltagare kan ta med sig i framtiden.

Nog för att jag är stel men under dagens olika aktiviteter så som testa mobility osv så märkte jag att jag faktiskt blivit mycket mer rörlig i axlarna tex! Så skönt att veta att allt slit med mobilitetsträningen gett bra resultat och ännu bättre kommer det bli nu när jag kommer börja på yoga!!! Ser verkligen fram emot att bli mer rörlig (:

Jag funderar starkt på att ta en vilodag imorrn för min ländrygg mår inte så bra. Skulle behöva en justering. Det blir ju såhär emellanåt pga mitt opererade knä som drar ihop sig ibland. Det är något jag får lära mig att leva med tyvärr. Är dock glad att det inte är “värre” än så (:

Det blir tidig kväll ikväll för att vara tipptopp inför veckan på det nya kontoret. Det kommer att vara en del virrvarr under första veckan för att allt ska på plats, nya rutiner för alla osv, men såååå kul!!! Älskar mitt jobb redan sjukt mycket!!!

Bilder från dagens workshop:

IMG_1602.JPG

IMG_1609.JPG

IMG_1597.JPG

IMG_1610.JPG

IMG_1612.JPG

IMG_1614.JPG

18 October 14  | Klockan 16:05

D-vitamin och LEGDAY!

Jag veeeet att jag tjatar om D-vitamin men det är fanimej bland de bästa lilla pillret jag vart med om! När jag började med dem för ca 2 år sedan så blev min “vintertrötthet” så mycket bättre! Visst är jag trött ibland ändå, det är vi ju alla men jag har inte den där sjuka tröttheten längre.

Äter du inte D-vitamin så GÖR DET NU!

Nu om dagens träning! Haaaallå! Det gick superbra ju! Jag kunde öka vinterna i DL med 2 kg! Jag tänkte att jag nog skulle kunna köra på samma vikter som innan men trodde inte att jag skulle kunna öka?! Haha! Så skönt!

Ben,”speed day”
SUPERSET: speed squats + box jump 4 set
Halva marklyft 3 set
Split squat 6 set

Nöjd å glad och ikväll vankas det tydligen middag ute, möms!

IMG_1591.JPG

IMG_1521.PNG

18 October 14  | Klockan 10:19

Proteinbröd!

Det här brödet har jag testat nu och JAG GILLART!!! Finns på välsorterade Ica-butiker. Kostar en del för så få skivor men jag tycker att det är värt det när man ändå inte äter det så ofta (:

Mycket protein och väldigt lite kolhydrater om du jämför med vanliga bröd. Jag är inte rädd för kolhydrater men dem som finns i bröd, pasta, vitt ris osv, aktar jag mig för i veckorna.

IMG_1541.JPG

IMG_1576.JPG

17 October 14  | Klockan 10:42

Älskade Fredagar!!!

Vila och födelsedagskalas idag! Men innan dess: flytt från gamla kontoret till nya, SUUUUPERFINA, suuuuperstora kontoret mitt inne i city (: Så. Jäkla. Underbart!

IMG_1568.JPG

16 October 14  | Klockan 23:36

Träääänat!

Idag är det de pass jag gillar minst att köra MEN det som kändes gutt var att jag satte vikterna! Bara 2 missar i snatch!

Igår var jag på ett ställe och testade deras yoga…sjukt besviken dock. Jag letar febrilt efter ett ställe med BRA yoga och nu har jag hittat ett ställe som en bekant kör på. Ska testa nästa vecka, såååå kul! Skulle egentligen testa imorrnbitti men jag är helt slut i kroppen. Men men, näääääästa veeeeeeeecka så blir jag en yogicoooorn!!!!

Överkropp:
Clean & Jerk 4 set
Snatch 4 set
Bänk 3 set
OTM bänk 10 rep i 8 min (On The Minute)
SUPERSET: pullups+ pushup 4 set
SUPERSET: hantelpressar+ tricepspushown 4 set
SUPERSET: bic.curl+ liggande rodd

Kunde inte göra pullups för min förbannade hand som sprack i måndags så det fick bli strikta chins istället.

Bääääm! G’night!

IMG_1563.JPG

IMG_1565.JPG

14 October 14  | Klockan 21:32

Ben! Yäy!

Träningen gick över förväntan! Kunde köra samma vikter som innan, sänkte “bara” 1-2:a seten utav 4 set i två utav övningarna, för att slutligen stegra upp till de “gamla” vikterna. Känns bra!

Det är rätt omotiverade den här första veckan när man ska “komma tillbaka”. Man vet att det inte kommer bli några höjningar utan får va glad om man pallar med de vikter man körde på innan man blev sjuk/ var borta från träningen. Men snart såååååå!

Hörrni, jag kanske till och med har tävling på G! Min första crossfit-tävling!!! Jag å Ziggan har tänkt teama upp å ta oskulden tillsammans (: Det blir givetvis ingen RX-klass dvs tävla emot “The BIG boys and girls”. Nä, det finns en sk “Open klass” där vi som vill testa att tävla och inte är på den nivån som RXarna är i- får ha kuuuuel å tävla vi med!!! Hoppas på att få vara hel i kroppen och att träningen flyter på bra nu framöver (:

Sjukt glad är jag iaf att äntligen kunna träna igen, även om det är trögt första veckan! Det blir ju roligare sen, eller hur!

Såhär gla va jag idag efter träningen:

IMG_1554.JPG

13 October 14  | Klockan 21:42

1:a styrkepasset på 2 veckor, hjälp!

Hur gick dagens träning då? Jo, helt ok för att ha vart borta 2 veckor från styrkan. Har ju bara wodat 3 ggr, så med det lilla i bagaget förväntade jag mig verkligen inget.

Jag körde på samma vikter som innan jag blev sjuk och det gick ok med 2-3 missar totalt. Det är godkänt! Dock är det ju så jääääkla frustrerande att lyften inte känns bra! Nåja, om någon vecka så är jag i fas!

Det som suger riktigt hårt är att mina händer blir bäbishänder efter bara 1-2 veckor! Idag har jag ju “pullups” på schemat men efter 10 st så kände jag att; “Jahapp, det här kommer ju att spricka!” Å som den sierska jag är så; BÄÄÄÄM, där sprack ena handen, EFTER BARA 20 FUTTIGA PULLUPS?! Det går liksom inte att fortsätta när de väl har spruckit, #MANBLIRFÖRBANNAD

Tur att det är BEN imorrn= greppvänliga övningar och på Onsdag är det yoga (:

Styrka, överkropp
Snatch 3 set
Powerclean 4 set
Jerk 3 set
TRISET: stångcurl+strikta axelpressar+tricepspushown med gummiband
Pullups 20 (körde mage och baksida axlar istället)
Mage: 20×4 set
Baksida axlar: 15×4 set

Gooooodnatt!

IMG_1544.JPG

12 October 14  | Klockan 11:46

Myshelg!!! <3

Stoooooorfrulle å nu ska vi hoppa tillbaka ner i sängen (: Fyyyyyy va gött vi har det!

Happy sunday to you all <3

IMG_1542.JPG

stats