Yäääääääj!! Idag ökade jag med 5 kg på de viktade dipsen! Sjukt glad!! Ja, såklart det går lite snabbare nu såhär i början…men ändå! Det är ju sjukt motiverande (:

Jag kunde alltså öka på i de viktade dipsen plus att jag ökade i repsen.

Maxstyrka dips+ dynamisk träning Pull-ups
3 set explosiva armhävningar fr. sidan av bänk
3 set viktade dips, upptrappning av vikt till 5-reps max
4-6 set viktade dips, upptrappning av vikt till 3-reps max (+5kg!)
3 klusterset, 5-8 reps 5 sek vila mellan repsen
5-6 set pullups, fokus hastighet-styrka
5-6 set axelpressar upptrappning av vikt till 3-rep mag

Mage
4 set liggande rumplyft

Imorrn är det vila och jag å Slick Rick åker till hans hemstad; Sundsvall och spenderar vår midsommar där<3 Mys! Jag har även kollat upp om det var nå gym som var öppet/bemannat under midsommarhelgen…de va inte många. MEN en mycket snäll Herr Lars Berglund som äger Iron Works i Sundsvall är så fantastisk att han fixar så jag kan komma å träna! Så jävla snällt!!!

Ser mycket fram emot att få åka till Sundsvall (:

Bild 1) Äggmellis
Bild 2) mitt asgrymma viktbälte från Gymgrossiten! Jag ska snart kunna nötta på så feta vikter på den så….så…ja vet inte vad!!! Oooooh jäää!

Det bjöds på en massa chins igår!!! Eller bjöds å bjöds, här vare fan ingen bjudning! Jag fick slita till mig alla chins själv, UTAN att bli bjuden (:

Jag ökade iaf i alla övningarrrr! Gladgladaregladast!

Maximal Uttröttning Pull-Ups
3 set liggande chins med fötter på bänk
4 set “fulchins”/kippade MAX (+9 reps!)
2 set pullups, axelbrett MAX (+1 rep!)
2 set chins smalt grepp, handflatorna mot dig MAX (+1rep)
4 SUPERSET av: Latsdrag + omv. Hantelflyes baksida axlar
4 roddintervaller á 60 sek på MAX

*körde sedan knärehab efter gympasset

Avslutade med stretch och mobilitet. Nöjd å GLA!

Liiiiite kan man ana rutorna på magen! Bättre skare bli! GODMORGON (:

Efter att jag och Fatima vilat upp oss i 1 1/2 timme började vi piffa till oss inför kvällen. Kvällen startades på en restaurang där vi käkade asgod mat! Jag tog en hamburgare med sallad. Efter maten minglade vi runt och Fatimas kompis, Yasmin joinade oss. Vi drack gott vin och lyssnade på en duktig kille som spelade saxofon.

Efter det gick vi vidare, å vidare , å vidare , ÅÅÅ vidare! Haha! Alltså. Vi var på FYRA olika uteställen den kvällen. Galet! Men kul! På ett utav ställena sprang vi på både Markoolio OCH Lars Wallin! Trevligt värre (=

Kvällen slutade inte förrän 03.30 å de är läääänge för mig! Vi stupade i säng nöjda,glada och lite för mkt alkohol i kroppen kanske, haha! Underbart!!!

Jag är FÖÖÖÖR trött för att skriva (: MEEEN , jag har iaf tränat idag! En massa dipzzzz stod på schemat och avslutade med roddintervaller och rehab.

Nu ska jag hoppa in i duschen å sen ska jag fan snart sova…TRÖTT!

Dagens lurre: ugnsbakad lax med broccolie och hariquvert.

Just nu sitter jag på flygplatsen å väntar på att åka hem. Jag har haft en helt fantastisk helg!!! Bästa på länge!

Här kommer en liten summering av helgen:

Lördagen började med frulle på ballen, sol och mjukiskläder. Vi var klara och redo för dagen runt 12.00. Då svängde vi förbi en skönhetssalong och fixade fötterna. LOVLEY!

Efter pedikyren tog vi båten till Danmark, Helsingör. Vi strosade runt i de vackra gamla kvarteren, kollade lite i affärer. Jag köpte ett par snygga pucks för halva priset. TYP TJÄNAT PENGAR NU JUH!

Efter shoppingen var vi sjukt hungriga och hittade ett gött ställe där vi fick förrätt,varmrätt OCH efterrätt för typ inga Pengar alls?! Ska nog flytta till Danmark för allt e så billigt.

Några timmar senare tog vi båten tillbaka. Både Fatima å jag var heeeelt slut som artister och bestämde oss för att vi behövde sova lite om vi skulle orka med kvällens evenemang! DONE!

Mer om kvällen i nästa inlägg… Den slutade kl. 03.30 och Lars Wallin å Markoolio är en del av den (;

Lyxar till det med pedikyr innan vi tar båten över till Danmark (: Vikken dag! Å solen lyser å himlen är blå å snart har jag fin och polerad tå!

Jag har världens bästa ÄLSKINGSJÄVEL! Kolla va han smög ner i min väska <3 Den här godisen är min nya favvo! Döööör va go den är!

Å döööör vilken söt kille jag (: